1未雨綢缪定期檢查
骨質疏松症是一種因骨量低下、骨微結構破壞而導致的骨脆性增加、易發生骨折為特征的全身性骨病。常見症狀包括疼痛：腰背痛是原發性骨質疏松症最常見的症狀，疼痛一般會沿著脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時有所減輕，久立、久坐時加劇；身長縮短、駝背：脊椎是身體的支柱，負重量大，長期骨質疏松容易導致脊柱壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇；骨折：這是退行性骨質疏松症最常見和最嚴重的並發症。一次骨折後，再次骨折的風險會大大增加。
專家提醒，骨質疏松在早期其實並沒有明顯的症狀，許多患者都是在不知不覺間經歷了骨量的丟失，等到出現疼痛、發現身高縮短，甚至骨折後再去查骨密度，骨量丟失往往已經很明顯。
因此，預防骨質疏松宜早不宜遲。邁入中老年後，骨量從維持階段逐漸過渡到不斷丟失。日常生活中注重飲食補鈣並堅持運動、保持合適體重，能大大降低日後患上骨質疏松的風險，或推遲發病年齡。預防骨質疏松應該從年輕時做起。
專家特別提醒，中老年女性是骨質疏松症的高發人群。女性進入圍絕經期，即月經紊亂而尚未絕經，連續1年以上（我國女性多在48歲左右進入圍絕經期），應當特別重視骨質疏松的預防，最好每年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，因為絕經後體內激素水平的下降會明顯加速骨質流失。
2走出補鈣的飲食誤區
由於受到“吃啥補啥”觀念的影響，喝骨頭湯能大量補鈣，是人們的普遍想法。一般來說，一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質疏松、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話，每天起碼要喝400碗。
有效的補鈣應該從科學飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。
如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其余部分就應當從其他鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經過營養強化並富含維生素D的高鈣配方奶。
需要提醒的是，補鈣切忌“三天打漁兩天曬網”，這不僅是因為骨量的丟失是一個長期的過程，更重要的是人體無法儲存過量的鈣，最佳的方式還是日日均衡地補鈣，細水長流。
另外，加強飲食習慣也是預防骨質疏松的有效方法：
1.宜供應充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃仁等；
2.宜供給足夠的蛋白質，可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；
3.宜供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，苋菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果；
4.忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品。
3多管齊下重視運動
由於內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏松。所以，單純地補鈣並不能全面預防骨質疏松，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬戶”增值。
有規律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助於增加骨峰值。中老年人應該有規律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏松。
此外，長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏松也十分重要。
