不良坐姿會引發很多的問題。我舉個極端的例子：一個男孩17歲以前很健康，後來因著迷網絡游戲，每天在電腦前坐將近12小時，18歲時，走路沒有力氣，學習成績也直線下降。家人帶他走訪過很多醫院，大夫都說沒有疾病，注意多運動就行。直到他21歲和我第一次見面時，他已經沒有辦法保持穩定的站立姿勢超過10秒鐘，走路的時候像一個畸形兒。因為已經到了無法逆轉的程度，我也沒能力幫到他。後來，北醫三院確認他為痙攣性截癱，做了康復訓練也沒什麼效果。再後來通電話，他已經回家了，如今也不知近況如何。
去年我給小朋友上課，發現不少孩子有體態問題。因為肌肉和力量開始明顯增長，孩子的體態問題一般會在六歲以後出現——運動動作有誤，導致肌肉失衡，從而引發體態問題，或引起運動損傷，降低運動效率，最後還可能使神經系統發育受損。尤其是成天抱著手機不撒手的孩子，出現前面那種極端問題的可能性也越來越大。
體態問題對於人們的影響基本一致，所有人都應該重視。值得一提的是，如果你是孩子的父母，你的孩子在六歲以前就出現了體態問題，極有可能就是模仿你的姿態導致的。
所以今天撰文來說說，如何保持正確坐姿。
之前掛過這圖：
左邊的坐姿是錯誤的，上面的箭頭反映了不同的錯誤姿態：右側箭頭是指頭向前探出，左側兩個箭頭意即抬頭。這兩個“電腦族”頭部的“標准錯誤姿勢”會引發第1、2節頸椎過度彎曲，下方頸椎過度伸直，容易出現的問題是肩頸酸痛，臂叢神經受壓，手指發麻。第3個箭頭是指肱骨內旋與胸椎過度屈曲，會導致呼吸不暢導致的肩頸肌肉過度參與，加重頸部問題，以及肌肉離心性緊張引發後背疼痛等問題。再下方的幾個箭頭表示腰椎和膝關節的張力變化。總體來說，這種坐姿會引起頸部和腰背的各種疼痛問題，力學上間接改變了膝關節的受力，提升了膝關節受傷的風險。另外膈肌的下降還會導致呼吸不良，心髒承擔過度的供氧責任，於是心跳過快、焦慮、高血壓都可能從這個坐姿衍生。
那麼如何通過練習把這些問題改善呢？
如果你沒有專業教練指導的話，其實僅僅是維持右側正確的坐姿就能明顯改善問題。
正確的坐姿依次是：
下巴和頭收回落肩上，兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開，同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線；
脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿態；
腳落在膝蓋正前方，雙腳、雙膝都沖正前方。
另外這個坐姿如果維持時間過長，一些肌肉開始疲勞，骨盆會出現不穩定，因此需要考慮將後背靠在椅背上，以正確坐姿為前提。以這個正確坐姿為基礎，看手機的時候需要把手機拿高，避免低頭。
使用電腦時同理，避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩（上圖右為正確坐姿）。
頸部問題簡單的自我緩解方法：
畫圓：
1）保持肩膀固定不動，用下巴在矢狀面上畫圓，順時針6次，逆時針6次
2）保持肩膀固定不動，用下巴在冠狀面上畫圓，順時針6次，逆時針6次
（：這兩個“面”什麼意思？簡單地說，就是想象畫出的這個圓面分別與面部垂直和平行，也就是讓下巴分別前後轉動和左右轉動來畫圓。）
腰部問題簡單的自我緩解方法：
1）DyingBug
這個動作可能大家見過，我一直提議練平板支撐前必須先練好這個動作，否則練平板支撐容易傷腰而不是練腹肌。這個動作的起始位置是雙腿屈膝靠近胸部，感覺腰椎貼住地面。手臂在練習初期可以不抬起來，就貼著地面。練習時雙腿慢慢下降，在下降過程中腹部持續緊張，一定保持腰椎貼地，如果感覺貼不住地面，馬上將雙腿收回。一共練習30次
2）臀橋：
這個動作大家可能很熟悉，但是往往錯誤訓練導致一些臀部深層肌肉過度疲勞，淺層肌肉又沒有被用到。動作說明網上都有，但我要強調一個要點——雙膝與雙腳始終沖正前方，如果不能保持馬上停止，休息。一共練習30次。
