不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬於需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。對於腰痛的病人來說，正確鍛煉的重要性不亞於任何治療。
1、站立位。兩足平行分開約10厘米，雙手叉腰，兩側髋關節向左右側方扭動，同時肩部亦順勢向側後方傾斜，左右共做100次。
2、交叉步行走。行走時足尖向外，雙上肢向同側方向擺動，腰部亦隨著扭轉，左右各做100次。
3、深蹲法。兩足距離與肩寬相等，下蹲時足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，伸腰站立時雙臂收回，動作由慢到快，反復做10次。
4、仰臥屈膝法。
1）屈膝雙足並攏著床，左右擺動雙腿（每次擺動膝部外側要接觸床面，如向左側擺動，左膝外側貼床）。背及肩胛部不要離開床面。
2）兩膝關節屈曲貼腹（或靠近腹部），兩手相扣抱膝，使腰背後弓，再上下搖動軀干，頭肩和臀部交替抬起（對急性腰扭傷效果最好）。
5、俯臥位。
1）胸部貼床，頭偏向一側，兩膝跪起稍微分開，且與上腹部接觸，雙手前伸腰部放松，每次持續3分鐘（對子宮後傾引起的腰骶部疼痛尤其有效）。
2）兩手放於背後相握，頭部抬起，使胸部離開床面，同時兩下肢後伸離床，腹部貼床，然後全身又放松，反復做10次。
