適當鍛煉時保護和改善關 節活動，緩解疼痛，增強受累關 節周圍肌力有著莫大的幫助。 骨關節炎體育鍛煉可分三類：1、保持或 增加關節最大活動度的運動，需病人主 動進行。2、增強關節周圍肌肉的力量和 耐力，以增加關節的穩定性，如在沒有 阻力情況下做肌肉收縮動作。若在運動 中出現疼痛，或運動後疼痛持續15分 鐘，可適當減少鍛煉次數。3、加強戶外 活動，提高日常活動能力和耐力，如散 步、游泳等。
手指屈曲度：將手指彎曲，用一只 手將指尖往手掌方向盡量靠近，然後再 將整個彎曲的手指往下推向掌心方向， 以伸展指根關節背側。
手指強化：手平放在桌上，將手指往 大拇指的方向挪動，並用另一只手將手指 往反方向拉，可增強手指肌肉的強度。
膝蓋活動性：坐在椅子上，將 腳放在另一張高度相當的椅子 上，輕緩將彎曲的膝蓋往下壓。
臀部伸展：平躺在軟硬適中的墊子 上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量 往胸部靠近。兩腿各重復5～10次，可改 善臀部關節的活動性。
臀部關節強化：平躺在軟硬適中的 墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘 後放松平放在地上，另一腳可略彎，兩 腿分別重復5～10次。
