手腕疼痛，是羽毛球運動的常見病。尤其是進攻型選手，大力扣殺多了，常會出現這種現象。往往是平時不打球還可以，一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛，讓球友在球場上總是有所顧忌，所以他們來信詢問有沒有辦法徹底解決這個難題。
兩招根治手腕疼
要解釋為什麼腕關節容易疼，還要先從腕關節的生理結構說起。腕關節是由8塊形狀各異且不規則的腕骨組成，它們彼此互相交錯接觸，有韌帶互相連接，活動幅度也不等。任何角度偏離、活動范圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足都會導致腕關節疼痛，引起疼痛的常見疾病主要有腕關節肌腱炎、腕關節滑膜炎、扭傷、腕管綜合征、手腕腱鞘囊腫等。
正確動作是預防關鍵
腕關節急性損傷多見於沖擊性的動作，如撐地救球，這是很危險的動作，嚴重時可引起舟狀骨骨折、鉤骨骨折。而腕關節的慢性損傷與手腕負荷過大和不正確的動作有著密切的關系。手腕處於伸展狀態時（手背向後）作用於手部的壓力很容易導致腕關節損傷，如槓鈴臥推、槓鈴或啞鈴肩上推舉的動作。打羽毛球殺球時手腕過度屈曲，打反拍時手腕過度背伸，也都會損傷腕關節的軟骨、滑膜、韌帶損傷，造成腕關節疼痛。
正確的擊球動作是預防手腕疼痛的關鍵。正確的擊球動作引拍一定要放松，擊球瞬間才發力。不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。要注意擊球之後，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內往下順勢發力。殺球的時候不要只是手臂和手腕發力，要用上轉體時腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產生很好的爆發力，並減輕手腕的負擔。另外戴個護腕，換輕一些的拍子和拉線磅數低一點也對手腕有好處。
強化腕部肌肉力量是最好保護
如果手腕是輕度損傷，那麼休息一段時間後情況會有所改善，但有些較為嚴重的損傷如舟狀骨骨折、鉤骨骨折，則需要及時去醫院治療。韌帶等的慢性損傷可以做一個腕關節的磁共振看看。
如果沒有嚴重的問題，在治療的同時必須通過一些針對性訓練來強化腕伸和腕屈肌群（也就是腕關節周圍所有肌肉）的力量，提高腕關節的穩定性。訓練中帶好護具，如護腕，或用繃帶，它們都可以將桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲時因負荷過大導致桡骨和尺骨分離，引起腕關節損傷。
適當提高手腕力量，對手腕是一種很好的保護。你可試用以下方法；
1．用啞鈴做靜力鍛煉。方法是：手握一個啞鈴保持一個固定的姿勢不動，直到比較累的時候停下來，休息一會兒後，換一個方向再來，每次2-3組，隔天一次。
2．用握力器鍛煉。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然後用力抓住不放，堅持15秒。每次2—3組，隔天一次。
3．教你一個在部隊常用的方法，每天用力空握，一定要用力，感覺累了才停，每次2-3組，隔天一次，效果很好的。
