生活節奏的越來越快，工作壓力的越來越大使得很多人在工作時長時間的坐姿不正確，或肌肉長時間的拉伸等造成腰肌勞損。腰肌勞損給患者帶來了很大的不便，經常使患者痛苦不堪，那麼腰肌勞損要怎樣預防呢？我們提一下專家的建議：
腰肌勞損的治療方法：
1、腰肌鍛煉保健法：
患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、腰背部叩擊按摩保健法：
患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後，再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感，則效果更好，運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環，能解除腰肌的痙攣和疲勞，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
3、俯臥保健法：
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
通過專家的介紹我們知道在生活中要預防腰肌勞損應防止過度勞累，避免長時間坐著，腰部用力要適當，睡硬床墊等。但如果不慎患病的話，在生活中也可以對其進行治療，比如鍛煉腰肌，腰背部叩擊按摩，俯臥等方法都可以有效地治療腰肌勞損。
