生活中有很多不健康的因素會引發人們患上腰肌勞損，工作壓力的變大，長時間的工作姿勢不正確等都會引發腰肌勞損。上班族變成了高發人群，但是很多人都沒有時間去醫院進行檢查和治療使得病情加重，那麼上班族怎樣能夠有效的預防腰肌勞損呢，我們請教一下專家。
上班一族要如何預防腰肌勞損呢？有哪些預防措施？
在坐著辦公、學習和玩耍時必須注意4點：
1、坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。
2、需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。
3、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
4、腰肌勞損的預防要注意自我調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
腰肌勞損該做哪些檢查？
1、腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴後緣等部位，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
2、肌痙攣：觸診時腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結及肥厚感，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
3、X線檢查：少數患者可有先天性畸形和老年患者骨質增生，余無異常發現，這是需要做的腰肌勞損的檢查之一。
4、年老或骨質疏松患者檢查可選擇ECT檢查、骨密度檢查。目前有觀點認為骨質疏松也可致慢性腰痛。
5、X線檢查：多無異常，少數和可有骨質增生或脊柱畸形。
了解了腰肌勞損的預防方法，可以使我們在日常生活和工作中就能對其進行預防了。但是如果覺得身體不適想去檢查一下是否得了腰肌勞損要做哪些檢查呢，關於這個問題專家也給我們進行了解答，通過專家說所說的步驟，可以省去我們不用做無謂的檢查，省卻了很多的時間和金錢。
