生活節奏的越來越快，工作壓力的越來越大使得很多人在工作時長時間的坐姿不正確，或肌肉長時間的拉伸等造成腰肌勞損。腰肌勞損給患者帶來了很大的不便，經常使患者痛苦不堪，那麼腰肌勞損要怎樣預防呢？我們提一下專家的建議：
1、體虛者：可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
2、節制房事：“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。
3、注重勞動衛生腰部用力應適當：不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢，若需作腰部用力或彎曲的工作時，應定時做松弛腰部肌肉的體操。
4、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方，根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及淋雨之後，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
5、長途開車：長途開車的過程中由於地面的不平整，使整個身體都受到震蕩，因此要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地後，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
6、睡硬床墊：床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關節所受壓力，睡覺時應側臥或仰臥。側面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。
7、注意控制體重戒煙：身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。
8、坐位工作時間長：偶爾可以站起來做事，或者在用電腦辦公時，可以站起來一下活動一段時間。這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。
9、謹慎運動：體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動。運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉動作，可能導致椎間盤突出而出現腰背或腰腿疼痛。
10、防止過度勞累：人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中要注意勞逸結合。
