預防腰肌勞損除了要保持正確的姿勢外，還需要合理的運動。正確的腰椎鍛煉是不會增加腰椎負擔，而且能有效緩解和預防腰痛。
保持優雅姿態
其實腰肌勞損主要原因還是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。有否觀察過英國貴族們的舉手投足，不妨模仿他們的姿態，這是優雅氣質與健康齊頭並進的好事，何樂而不為？
坐：坐在有靠背的普通木椅上，雙髋、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。
站：腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髋屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動中保持良好的功能狀態。
行：頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。同時兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直。
進行一些簡易運動
正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。腰痛時盡量不做鍛煉；鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免；鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20-30分鐘為宜。
快走和慢跑：為鍛煉腰椎首選運動。這種有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。
騎自行車：騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
