女人在分娩後會處於一個比較虛弱的狀態，產後的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。那麼該如何預防女性產後腰痛呢？
年輕媽媽李麗的分娩過程很順利，寶寶也很健康。出院回家，她在家人的呵護下開心地享受著作為新媽媽的每天。可是，不知不覺中，腰痛漸漸襲來，而且一天比一天嚴重。
產後腰痛是比較普遍的現象，發生率約有25%～40%。其發生原因可能與以下因素有關：
生理性缺鈣
懷孕後：准媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變，鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，導致孕婦缺鈣。有的准媽媽懷孕進入中後期，腰變得很痛，每次起床都有困難。
分娩後：人體處於比較虛弱的狀態，產後的媽媽一方面消耗了大量的能量，另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。孕期缺鈣未能得到及時補充，分娩後的媽媽就會消耗掉大量的鈣質，若再堅持母乳喂養，鈣的流失就會加重，缺鈣可以引起腰疼。
預防措施：
產前均衡合理地進食。避免體重過於增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷，孕中晚期補充一定量的鈣片。
產後中強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳媽媽多吃營養豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。
生理性韌帶松弛
懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛；分娩後內分泌系統不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於松弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。
預防措施：
充分休息。產後最初24小時內，新媽媽應臥床休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的盡快復原，也有利於產後大小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，循序漸進地做一些產後恢復體操。
墊柔軟物。坐時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。
勞累過度
產後要經常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、料理家務、上班等，因而勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而發生疼痛。
預防措施：
避免經常彎腰、久站、外蹲。避免提過重或舉過高的物體，整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
