腰椎間盤突出症多見於中老年和長期從事體力勞動的人群，腦力勞動者過去比較少見。但隨著社會的發展，現在很多人常常在電腦前一工作就是半天，這樣會對腰椎造成很大的損傷。因此，預防腰椎間盤突出症尤其重要，應做到以下幾點：
措施一：養成良好的睡眠姿勢
人的一生中約1/3的時間是在睡眠中度過的，所以長期睡眠姿勢不良也可導致腰腿痛的發生。一般而言，睡姿應使頭頸保持自然仰伸位最為理想，最好平臥於木板床，使膝、髋略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得最大限度的放松與休息。對不習慣仰臥者，采取側臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。
措施二：改善工作姿勢，注意勞逸結合
保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘後起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。此外，長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，這樣可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。
措施三：日常生活中科學合理用力
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對於那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經有腰痛症狀者，應適當休息；腰痛症狀較重、發作頻繁者，最好能夠臥床休息，對於輕度腰突症患者，休息本身就是一種治療。
措施四：適當運動
尤其是從事久坐職業的人群，平時注意加強體育鍛煉，在辦公室每一小時要站起來活動一下腰肢，恢復腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是預防腰突症的良方妙法。
措施五：生活規律，合理膳食
起居飲食要規律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲；很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應規律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。
