預防腰肌勞損可從加強腰部的肌肉，盡量避免生活中不必要的傷害、盡量改成生活中不良的姿勢影響，注意防寒保暖。預防腰肌勞損不僅是中老年人的事，年輕人也應多加留心。
1、有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。
2、肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。
3、注意調節，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。
4、盡量避免受傷，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔，拿重物時身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時，夠不著不宜勉強，睡眠時應保持脊柱的彎曲等；避免潮濕和受寒也是很重要的。
腰肌勞損會隨著時間的流逝而加重，因此預防腰肌勞損應從年輕的時候就開始做起，“先知帶動後知”發動身邊的人一起采取有效的措施，一起預防腰肌勞損，能在中老年的時候有一個健康的身體狀況。
