春回大地，萬物復蘇，經過一冬“養膘兒”，不少人又開始了健身計劃。可近一時期，因鍛煉不當導致肌肉、筋骨損傷甚至疲勞性骨折的人有所增多。提醒大家，健身鍛煉要講究“度”，鍛煉時間過長、強度過大容易導致疲勞性骨折，同樣不利於健康。
一般骨折是因為受到直接劇烈撞擊後發生的骨斷或骨裂，而疲勞性骨折不同，它是一種慢性的積累性損傷，又稱應力性骨折，與過度鍛煉使骨骼承受壓力過大有關，80%發生在足或小腿部。鍛煉過度會導致腿部肌肉疲勞、緊張，會明顯增加運動過程中骨頭承受的壓力，經常如此就能導致骨結構性損傷，出現小裂痕，這就是疲勞性骨折。這些小裂痕一般不會造成骨的折斷與移位，但只要運動稍微激烈，便會產生劇痛，嚴重者會造成完全性骨折。
鍛煉時一定要根據自身情況把握好強度，平時缺乏運動者更不能急於求成，要堅持循序漸進原則，開始時保證每次鍛煉30分鐘、每周鍛煉3次即可，運動形式以快走、慢跑等低強度有氧運動為宜。堅持一至兩個月身體逐漸適應後，可增加運動強度，並進行些力量訓練。鍛煉前應做好充足准備活動，並穿舒適的鞋和衣服，避免在過硬、過滑的場地跑跳。鍛煉中若出現筋骨異常疼痛，應立即停止運動，休息一至兩天若症狀不見好轉，應及時就醫檢查。若為疲勞性骨折，至少停止運動8周，並接受相關治療。
