穴位按摩:按摩手三裡。用左手拇指腹按住右手三裡穴,揉動1分鐘,換左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴,旋轉揉動,每次1分鐘,每日3次。捏壓患處:用右手拇、食指捏住壓痛點,用力深壓,並向前後左右揉動1分鐘,然後用同樣的方法捏右肩。每日2次。
功能鍛煉:
1、掄拳。左右肩關節劃圈掄動15圈。
2、聳肩。雙手叉腰,上下前後縮頭聳肩,每次15下。
3、揪耳廓。兩手交叉揪住耳廓,連揪15下。
4、舉手。十指相挾,手心向上、舉過頭頂,上下前後搖動30下。
5、展翅。雙臂平抬成飛翔勢,上下扇動30下。
6、托頭。兩手插入腦後,手心向上十指相挾,向上托頭20下。
7、晃肘。兩臂同時抱肘,上下左右晃動30下。早晚各一次。塑料布輕松“對抗”肩周炎五六年前,我偶受風寒,右肩患上了肩周炎,晝夜疼痛難忍。後來,我聯想到用塑膜包腳治裂口的經驗,就開始試著用塑料袋包裹,經過一段時間,疼痛明顯好轉。
我不斷改進方式,將白色無毒的塑膜或無毒食品袋,剪成比患處稍大面積的一塊,再蘸點水貼於右肩。因為薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力,薄膜一般不會掉下來,但必須長期堅持,即使到了炎熱的夏天,也需要穿上半袖衫,以防薄膜掉下。發病期間,無論白天夜間,我都堅持貼敷,2-3換一次。不到1年,困擾我6、7年的肩周炎,未花一分錢,就奇跡般好轉。為鞏固療效,我每天晨起前和臨睡前,用左手大拇指與其它四指捏捏右肩五十下,再拍打百余下,以促進血液循環。白天堅持到戶外多活動,進行適當鍛煉,結合散步、慢跑、登山、野游等,盡可能使全身發熱,以便疏通經絡、增強體質。經過一段時間的療養和鍛煉,我的右肩早已活動自如,再未復發過,且整個身體也強壯多了。
