踝關節是人體負重最大的關節，站立行走時全身重量均落在該關節面上。日常生活中的行走和跳躍等活動，也主要依靠踝關節的背伸、跖屈運動。正常踝關節受力的峰值為體重的4倍之多。踝關節是最容易發生運動損傷的部位，不僅是專業運動員，體育愛好者的日常鍛煉以及外出旅行也容易造成損傷。
在很多人的印象中，跑鞋的用途就是提升運動員鍛煉成績，普通人跑步時穿一雙運動鞋或者休閒鞋即可。鞋對運動的重要性超出很多人的認知，運動對鞋子的舒適性要求更高，如果穿不對鞋，可能對健康造成威脅。
測足弓是選鞋第一步
要想選一雙合適的跑鞋，需要先清楚自己的足弓類型。一般人的腳有低足弓、正常足弓和高足弓三種類型。測量方法也很簡單，在平地上鋪一張紙，然後將腳用水浸濕，走過這張紙，上面留下的腳印能反映出腳在走路時對地面的緩沖作用，從而判斷出腳型。具體來說，不同足弓的人在選跑鞋時應有以下側重。
正常足，重點試試腳趾感覺。這類人的足弓微微內拱，有助於吸收沖擊力，但如果鞋子過緊或鞋尖太窄容易導致雞眼。一般來說，腳趾與鞋尖應最少預留1厘米的空間。
低足弓，做變向跑測試。低足弓和平時就容易扭腳的人，都要重點考慮跑鞋的支撐作用。建議這類人穿上跑鞋後，可做一下變向跑測試，在向左或向後轉向時，感覺鞋對腳、腳踝是否有貼合的包裹感。
高足弓，跳跳試彈性。高足弓腳型由於足弓弧度太大，難以貼近地面，在運動時腳與地面的沖擊力非常大，容易受傷。因此，高足弓的人應選緩沖性能好的鞋。建議，試穿後可在平地多跳幾下，測試鞋的緩沖性能，如果感覺彈性不錯，鞋底較軟，且觸地時震腳感不強，則說明緩沖性能不錯。
運動鞋不能一穿到底
另外，再合腳的運動鞋也不能一穿四五年，當出現以下幾種情況時千萬別捨不得扔。
1.鞋撐肥了，就會失去對雙腳的支撐保護，容易不跟腳或崴腳。
2.鞋裡凹凸不平。有的鞋外觀看著挺新，但內部卻被壓出了腳的形狀，或即使墊上鞋墊也會硌腳，這樣容易影響運動鞋對全身各關節的緩沖作用。
3.鞋底磨平了。運動時，腳的主要著力點在前腳掌，因此運動鞋的鞋尖會微微往上翹，使後跟容易離地，保護足弓。但鞋子穿久了，鞋尖會被壓平，失去原有的弧度。如果穿著這樣的鞋，腳部的協調性和靈活性都會降低，容易跌倒。鞋的平均壽命是2年，建議備兩三雙運動鞋換著穿。
