因此，腰痛預防的措施不僅要放在勞動保護等方面，更重要的要放在站、坐、臥、行等日常的點滴活動中。站姿站立不應過久，站立一段時間後可適當進行原地活動，特別是腰背部的活動，以消除腰背肌的疲勞。
坐姿正確的坐姿應該是上身挺直，收腹，下颌微收，雙下肢並攏。這種坐姿由於腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少。坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不致於太疲勞。
睡姿從生物力學角度出發，睡姿也十分重要。如果睡眠姿勢不當，不僅可誘發腰腿痛，而且會引起頸椎病。側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處於松弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。此外，床鋪應選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導致腰部肌肉及其他軟組織勞損。
行走患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因為鞋跟高度增加1厘米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加許多，這樣腰痛的機會就大大增加。
建議：
1、腰痛患者要堅持一些力所能及的體育運動，如游泳較為適合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更為合適，但要做好熱身活動。
2、要注意腰部保暖，避免空調或風扇長時間直接對著腰部吹。另外，腰部保暖或熱敷可增強腰部血液循環，可減少腰痛症狀的復發。慢性腰痛應針對病情采用不同的預防性措施，如果診斷正確，治療得當，慢性腰痛是可以得到很好控制的，甚至不再發作。
腰痛要注意吃這些食物
1、要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、復發或惡化。
2、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏松與關節破壞。
3、少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。
4、少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。
5、可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。
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