造成骨質疏松的危險因素有不可控因素：如遺傳基因、老齡、女性絕經後；可控因素：如吸煙、過度飲酒、愛喝咖啡及碳酸飲料，飲食中鈣和維生素D缺乏；影響骨代謝的疾病如甲亢、高泌乳素血症、糖尿病、甲狀腺疾病、生長激素缺乏症等；長期應用糖皮質激素、抗驚厥藥等；各種原因造成的制動狀態等。
人類20歲前是骨量不斷上升的生長期；20-40歲為峰值骨量期，是鈣平衡期；40歲以後，骨量隨著年齡的增加而下降，是骨丟失期。女性絕經後骨量下降明顯，男性丟失量略少於女性。
預防骨質疏松平時應注意：
1.科學飲食。伴有高脂血症的老人可選用脫脂奶或低脂奶；多食小魚、小蝦，花生、核桃、大豆、酸奶；避免過多攝入碳酸飲料、咖啡、漢堡包、炸薯條等大量含磷的食物；避免攝入過多的膳食纖維；避免把含鈣高的食物與維生素C一起服用；烹調時適當放點醋，有利於維生素C的保存和鈣的吸收；每天鹽的攝入量不要超過5克。
2.養成良好的生活習慣。適度飲酒，乙醇進入人體後，可和其他無機物或某些有機物發生化學反應，導致骨質疏松；茶中鞣酸會影響蛋白質、鐵、維生素的吸收，故不宜飲濃茶和隔夜茶，服藥時不用茶水送藥。青少年期注意保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢。老年人不宜彎腰、弓背或抬舉重物，避免跌倒。
3.合理運動。走路、跑步、體操、舉重、籃球等運動可增加骨密度。游泳、劃船、騎車等不需要站立的運動，一般不會導致骨密度增加，只能阻止骨質進一步丟失。跳躍運動是預防骨質疏松的最佳方法，反復上下跳動即可，場地、時間不限，原地單腳左右輪流跳、雙腳跳或跳繩等均可。
4.補鈣。人體每天需要的鈣量視年齡、性別、身體狀況不同而異。成人鈣的吸收和排出大致相等，鈣的每日合理攝入小學生800mg、中學生1000mg、成年人800mg、老年人1000mg。每天鈣攝入量不應超過2000mg。
5.補充維生素D。維生素D有利於鈣的吸收，是用於治療骨質疏松症的基本藥物。研究表明，補充維生素D能增加老年人肌肉力量和平衡力。曬太陽可增加自身維生素D的合成，上午6時至9時，下午4時至7時這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內維生素D的大好時間。
