腰痛是一種常見病，發病率僅次於健康感冒。據統計，成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛的經歷。而女性又較男性更易患腰痛病，因為女性骨盆內器官比男性復雜、脊椎承受的負擔過重。正如“牙痛不是病，疼起來卻要命”，腰痛一旦發生，也是一場曠日持久的痛楚。所以從現在起，學會重視你的腰吧。
坐位時身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負荷比站立時大。最好使用有腰托的座椅，可以檢查減小負荷。頭部的重量可經椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時，脊柱減少了上身的重量，因而負荷最小。
腰部四種痛
腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環破裂，椎內的物質刺激、壓迫神經。淺層斷裂是膨出(較輕)，深層斷裂是突出。
腰肌勞損：腰背部肌肉在長時間的繃緊、拉伸後，出現疲勞，形成損傷性炎症。
腰椎增生：腰椎間盤因長期損傷而退化，椎體就會發生病理性增生，俗稱骨刺。
腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會引起椎管前後呈不同程度的狹窄，壓迫神經。
不經意傷腰五宗“罪”
在上面的腰椎四種痛中，最容易忽視也與職業女性關系密切的便是腰肌勞損了，在工作生活中如不注意姿勢正確，長此以往，腰酸背痛的毛病就會緊跟著你了。
原罪一：坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打游戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
原罪二：疲勞過度
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000-5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
原罪三：露出小蠻腰
腰部特別怕冷。如果夏天在空調房裡露腰或晚上不注意蓋被子，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
原罪四：高跟鞋是幫凶
穿上高於7厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機制涉及腰部，引起腰痛。
原罪五：高枕有憂
不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部孩子疾病外，對腰椎也有一定程度的影響。枕頭是維持人體臥位時脊柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。如果我們選擇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
