補鈣可以預防骨質疏松、佝偻病等多種骨科疾病的發生，但是許多人並不知道如何選擇補鈣品，如何補鈣更有利身體對鈣質的吸收。中國有句老話叫"過猶不及"，補鈣過量反而有害健康，得不償失。
補鈣不是越多越好
張女士進入更年期後，經常出現腰腿痛。她聽說過“骨質疏松”一說，就開始有意識地補充鈣劑。除了每天飲用2次牛奶外，她還大劑量服用鈣片。可就在前段時間，她出現排尿疼痛和腎髒絞痛，醫生診斷為腎結石。
“補鈣的藥並非吃得越多越好。”專家表示，鈣是人體必需的營養素，鈣缺乏會導致骨骼代謝障礙，但補鈣要“補得巧，補得好”才有效。
“由於鈣是骨質中含量最高的物質，所以一說到預防骨質疏松，人們馬上就想到補鈣。事實上，補鈣僅是骨質疏松治療方法中的一種。”梁德指出，骨質疏松發生的因素是綜合的，其中包括遺傳因素，因此不是單純補鈣就能夠預防骨質疏松，也不是所有的鈣制劑都對人體有益。
長期大量服用補鈣制劑，可能引起便秘。而補鈣補過量的直接影響就是引起腎結石。腎功能不良患者由於鈣的排洩受影響而形成腎結石。因此，一定要在醫生的指導下進行合理補充。
合理膳食也能補鈣
據了解，中國營養學會推薦，成人每日的鈣攝入量應為800～1200毫克；而中國膳食結構營養調查表明，我國居民的實際鈣攝入量一般偏低，僅為成人適宜攝入量的50％～60％。
“合理膳食在一定程度上比單純補充鈣片還重要。”梁德表示，食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。合理膳食，不僅能夠促進鈣質吸收和利用，而且補鈣通過食補，比如多吃一些含鈣較多的奶類、魚、蝦米、豆制品、堅果類等，效果反而更好。
專家建議，老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。“調整膳食結構，同時養成良好的生活習慣，兩者缺一不可。”
小知識
1、能否以“腰酸背疼腿抽筋”判斷“缺鈣”？
不少人有這樣的誤解，即缺鈣以後，就腰酸背疼腿抽筋。對此，專家表示，腰酸背疼的時候補鈣可能一點用也沒有。“引起腰酸背疼的原因很多，但很大程度上不是由缺鈣引起的。”
“缺鈣非常嚴重的時候才會腰酸背疼或腿抽筋，那時才真正到了骨質疏松、骨骼變形、骨骼軟化的時候。”專家指出，一般情況下，即使是骨密度低一些，不一定有症狀。“適當補鈣沒有什麼害處，但絕不能說補鈣對骨質疏松有很可靠的作用，骨質疏松不能光靠補鈣來解決問題。我們還是強調生命早期增加鈣的攝入量，從而老了以後能延緩鈣丟失的時間和骨質疏松的發病時間。鈣劑不是各種疾病都能治，它的作用不能無限誇大。”
2、哪些人群更需要補鈣？
A.發育中的青少年（生長發育的需要）；
B.素食者（飲食中過多的膳食纖維阻礙鈣的吸收）；
C.老年人（吸收不好，鈣流失增加）；
D.孕期、哺乳期、更年期及絕經期後的婦女（特殊生理需要）。
3、如何選擇適合自己的鈣劑？
選用補鈣劑，並非是價格越高就越好。每一種補鈣劑都有其最適用的人群與並不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應采用無機鈣類；胃酸缺乏者就應采用並不需胃酸參與作用的有機酸鈣類或螯（整）合鈣；老年人由於吸收率低，應使用相對生物利用度高並易吸收的有機鈣或第三類鈣劑、螯（整）合鈣；對身體缺鈣較嚴重者就應選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。
