經常坐在辦公室的上班族腰部發生損傷的可能性還是比較大的，腰肌勞損就是最常見的一種腰部疾病，患上了腰肌勞損後會痛苦不已，腰都直不起來，那麼究竟腰肌勞損防治辦法有哪些呢，針對這一問題，下面就一起來具體了解一下吧。
首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
另外大家在生活中還應該多游泳，這樣也可以保證腰部得到鍛煉，發生腰肌勞損的可能性就比較小了。另外如果您被診斷為腰肌勞損後，請您務必要醫院接受正規治療，不要自己硬抗，最後產生一些不必要的麻煩。
