適合腰痛患者的鍛煉方法

 　　1、站立位。兩足平行分開約10厘米，雙手叉腰，兩側髋關節向左右側方扭動，同時肩部亦順勢向側後方傾斜，左右共做100次。

　　2、交叉步行走。行走時足尖向外，雙上肢向同側方向擺動，腰部亦隨著扭轉，左右各做100次。   　　3、深蹲法。兩足距離與肩寬相等，下蹲時足跟不要離地，臀部靠近小腿，同時雙手握拳前伸，伸腰站立時雙臂收回，動作由慢到快，反復做10次。   　　4、仰臥屈膝法。   　　1）屈膝雙足並攏著床，左右擺動雙腿（每次擺動膝部外側要接觸床面，如向左側擺動，左膝外側貼床）。背及肩胛部不要離開床面。   　　2）兩膝關節屈曲貼腹（或靠近腹部），兩手相扣抱膝，使腰背後弓，再上下搖動軀干，頭肩和臀部交替抬起（對急性腰扭傷效果最好）。
　　5、俯臥位。   　　1）胸部貼床，頭偏向一側，兩膝跪起稍微分開，且與上腹部接觸，雙手前伸腰部放松，每次持續3分鐘（對子宮後傾引起的腰骶部疼痛尤其有效）。   　　2）兩手放於背後相握，頭部抬起，使胸部離開床面，同時兩下肢後伸離床，腹部貼床，然後全身又放松，反復做10次。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。