35歲前補鈣是黃金期
不要以為骨質疏松是老年人的專利，隨著工作壓力越來越大，生活習慣不好的年輕群體也成為骨質疏松症的患者群。久坐辦公室，缺乏日曬、運動以及喝酒、抽煙等不良因素的增加，都會增加骨質疏松的發生風險。 對這類人群而言，“管住嘴，邁開腿”六字真言不但可以塑身，而且能夠健骨。每天攝入足夠的鈣和維生素D，並保證充足的日曬，就可以彌補一天的鈣的需求。另外，多做負重性運動，努力鍛煉肌肉，科學減脂也可以增強鈣的吸收。 一般而言，人在35歲左右骨量達到最高峰值，之後就會逐漸減少，體內鈣質“支出”大於“收入”。隨著年齡增長，鈣質流失會進一步加速，若沒有足量鈣質的補充，就有可能引發一系列的骨骼健康問題。所以，補鈣不僅是老年人關注的問題，應該從35歲開始，就要把握補鈣黃金期，現在補、將來用。 骨質疏松如何檢查？
骨質疏松隱患重重，那麼如何才能判斷自己是否被骨質疏松悄悄纏住了呢？在很多體檢機構中都推出了“骨密度檢測”的項目，人們只需將手或腳放進一台機器中就能得出骨密度是否正常。看似簡單易行，實際上，這並不是專業的骨密度檢測方法。
現在的骨密度檢測，以檢查腰椎和髋關節為最准，而非四肢。以雙能X線最准，因儀器較大，攜帶不便，因此只能在醫院檢查。除了儀器診斷外，人們很難在出現脆性骨折前判斷自身是否存在骨質疏松。
目前國人對於骨質疏松的概念認識不足，往往要等到出現症狀才去就診。建議50歲以上的女性和65歲以上的男性最好每年檢查一次，並且這個年齡以上的人群可以適當地通過食療、藥品減緩骨質疏松的進展。
絕經期後的女性和65歲的男性，均應定期去正規醫院檢測骨密度。雙能X射線吸收法（DXA）是目前診斷的金標准，輻射劑量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值後，利用WHO開發的骨折風險預測簡易工具，就可以計算10年內因骨質疏松而骨折的風險，以考慮自己的預防措施是否要更上一層樓。
