要鍛煉。運動可以增強肌肉力量，增加膝關節的支撐力、強度和穩定性，幫助控制體重。以下運動是我非常推薦的：步行、游泳、水中有氧運動和自行車，太極拳可以增強關節穩定性。
不要摔跤。關節疼痛或者關節不穩定的患者更容易摔跤，摔倒時關節可能遭受更加嚴重的損傷。為了避免摔跤，一定保持家裡充足的照明，樓梯上一定安裝扶手，不用非固定的地毯，不用浴缸洗澡等等。 要合理處理關節疼痛。當關節發生損傷或者慢性疼痛急性發作時，一定記住以下四點：休息、冰敷、加壓和抬高患肢。，也就是“RICE”原則。讓膝關節休息，24小時內使用冰敷可以減輕水腫，護膝加壓可以支撐保護關節，休息時抬高患肢。 不要輕視體重。如果你超重了，一定要減肥，一點點的進步對關節都是至關重要的。 體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高x身高（m） 舉例：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2 成人的BMI數值： 過輕：低於18.5 正常：18.5-24.99 過重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖,高於32 最理想的體重指數是24.99。 6.不要羞於使用助行器具。拐杖，助行器可以分擔你的關節壓力，護膝可以幫助關節保持穩定。 7.可以考慮進行中醫治療。中醫的藥物熏蒸，熱療，推拿以及針灸對慢性關節疾病都有一定好處。當然你需要找到非常規范的醫療機構。 8.不要讓你的鞋子讓關節更難受。使用有彈性的鞋墊可以減輕關節的沖擊。膝關節炎的患者可以使用專用的鞋墊。 9.巧妙控制溫度。損傷的48小時內可以用冰敷關節，低溫可以控制水腫並減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘，每天3次。72小時後改為熱聊。熱毛巾敷關節每天3-4次，每次15-20分鐘。 10.不要壓迫你的關節。高沖擊力的運動會加劇關節的損傷，比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動，這些運動會帶給關節巨大的壓力。登山、爬樓梯帶給髌股關節很大的壓力。
11.要聽從專科醫生的建議。新發生的膝關節疼痛一定到專科醫生處檢查清楚疼痛原因，采取適當的保護治療措施，不免進一步的損傷。
