預防骨折疏松，這些你都知道嗎？

 　　隨著年齡的增大，人們的骨骼也變得脆弱起來，很多的老年朋友們都患上了骨質疏松，老年朋友們該如何做才能夠擁有強健的骨骼呢?哪些食物能夠幫助人們保護骨骼健康呢?

　　如何預防骨質疏松
　　1.通過適當運動改善身體平衡增強體力。   　　經常運動有利於保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益於身體協調，可以強壯骨骼，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動、飲食及生活方式在減少骨質疏松症發病串上產生了相當大的影響。運動除了改善你的身體平衡，增強體力外，還對你的骨骼有直接的作用。   　　2.重視食補   　　多吃高鈣食物牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質及維他命D。運動加上鈣營養更能提高預防效果。 　　3.補腎   　　骨質疏松症與腎關系密切，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。中醫治療骨質疏松多從補腎著手，可以長期口服六味地黃丸，每晚服1至2丸即可。   　　4.培養好的生活習慣   　　多曬太陽我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。   　　5.慎用藥物   　　老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。   　　6.藥物治療   　　基礎用藥包括三種：鈣質，促進鈣質吸收藥物，減少鈣質丟失藥物，如鈣片+阿法固化醇膠囊+鲑魚降鈣素針劑(鲑魚降鈣素鼻噴劑)。   　　7、改變生活不良習慣   　　勞逸結合，戒煙，減低或避免飲酒等。