跳躍膝，又稱髌骨肌腱末端病、髌骨肌腱炎。髌骨肌腱是連接髌骨到小腿胫骨的肌腱結構，與股四頭肌、髌骨共同構成“伸膝裝置”。跳躍膝就是由於“伸膝裝置”反復過度載荷，造成髌腱的微損傷。
跳躍膝常常表現為“膝前痛”，主要位於髌腱周圍。髌骨下明顯壓痛。
人在跳躍或負重蹲舉時，髌骨肌腱承受著更大的壓力。頻繁跳躍，這條肌腱就會因為過度使用而發炎，出現不適或損傷。
對肥胖者來說，其體重過大，膝關節的負擔也更重；同時，這類人在日常生活中活動相對較少，膝關節的穩定性就更差，因此也容易出現關節損傷。髌骨肌腱本身的血液循環較不足，自我修復功能較差。若沒有積極康復訓練，靠自行恢復，需要很長時間，因此建議學習和掌握正確的運動方法，避免受傷。
首先，運動前必須充分熱身。慢跑、跳繩，都是活動膝關節的好方法。別看跳繩運動量大，但因為跳得不高，且腳尖著地，能緩沖對膝關節的撞擊。跳三四分鐘後，再做膝關節和股四頭肌的拉伸，受傷幾率就會降低。
其次，護膝也能起到防護的作用。護膝可分為輕度和重度制動兩種。前者較薄、透氣性好，帶上後，膝蓋仍能自在活動，多用於平常活動中的保護。後者較厚實，多為捆綁式的，後面有一個大孔能露出膝蓋。這種護膝綁緊後，大腿、小腿和膝蓋基本能保持在一條直線上，適用於膝蓋受傷之後的重度“制動”。像膝關節不好的人，在劇烈運動或爬山時，就該用這種厚實的護膝。
如何自我測試膝蓋是否有問題呢？
有一個簡單的方法,即慢慢下蹲，如果才蹲一點兒就能聽到明顯的關節異響，且有明顯疼痛感，說明膝關節有問題。這類人要多做一些靜態練習。如慢慢下蹲，在剛有疼痛感的時候就停下，保持幾十秒後，慢慢起身，重復蹲十次左右。這樣可以增加膝關節肌群的鍛煉，尤其是股四頭肌、大腿後側，促使分泌更多關節滑囊液。
隨著鍛煉次數增加，疼痛感會減輕，下蹲幅度也會增加。
