大多數人不得不每天坐在辦公桌前，時間長了肩頸就酸痛得要命。台灣《康健》雜志介紹了幾個生活裡的小改變，幫你解放肩頸，年輕十歲。
出門系圍巾。肌肉也會熱脹冷縮，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。頸部受涼是導致疼痛的重要因素，出現頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關。
座椅放腰墊。正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最
舒服的狀態。需要提醒的是，無論姿勢多麼正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。
向上舉手臂。肌肉緊繃時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然後上舉，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。
往後拉手臂。伸出手臂，掌心貼在牆面上，轉身至身體舒服即可，深呼吸5次，然後換另一側做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。
給枕頭加溫。用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋裡，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。
枕頭調高度。台北馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛提醒，仰睡時枕頭壓平後約為肩膀的厚度，側睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調整到舒適的高度。還可以選擇中間略凹進去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬松，保證頸部不懸空。
用網球按摩。肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
