腕管綜合征俗稱“鼠標手”，是一種“累積性創傷失調”症，是由於長期反復過度用手，經常使手腕屈曲導致，患者一開始是手指麻木，這種不適有時可通過改變上肢的姿勢或甩手而得到一定程度的緩解。但是，隨著病情加重，患者可出現大魚際最外側肌肉萎縮，拇指不靈活，與其他手指對捏的力量下降甚至不能完成捏東西的情況。
隨著電腦、手機等廣泛使用，年輕人群體中“手機手”“電腦手”等患者越來越多，這些均屬於腕管綜合征范疇。
這些人易得腕管綜合征
電腦族
手腕部反復用力，如長期從事針線活、長時間使用鼠標、反復敲鍵盤打字等，因此程序員、編輯、辦公室人員等是腕管綜合征的易發人群。因為人體手部的腕管內有1條正中神經和9條屈指肌腱，整天打字和操作鼠標，或是不正確的擊鍵方式容易導致腕管容積減小或腕管內容物增加，進一步增加腕管內壓力，擠壓和激惹正中神經，最後導致腕管綜合征。
預防小貼士：專家建議保持良好的操作姿勢，經常使用電腦的人應當將鍵盤放在身體正前方中央位置，鍵盤和鼠標的高度最好低於坐著時的肘部高度；使用鼠標時手臂不要懸空，避免用力敲打鍵盤，選用弧度大、接觸面寬的鼠標，有助於力的分散；保持良好的坐姿也十分重要，並避免長時間用手。如出現手部，尤其是常用手的感覺異常、麻木、疼痛、握拳無力，需高度警惕腕管綜合征，應及時就醫。
准媽媽和新媽媽
激素水平也是腕管綜合征的危險因素，因此妊娠期和哺乳期的媽媽們也是高發人群。很多孕婦產前檢查正常，寶寶發育良好，但常感到雙手多個手指陣陣發麻、疼痛。由於妊娠期中雌激素和黃體素分泌增多，容易引起水鈉儲留和軟組織水腫，越到妊娠晚期水腫程度越重。當腕關節附近軟組織發生水腫時，容易造成腕管內正中神經受到壓迫，引起手指麻木、疼痛等症狀，稱為妊娠期腕管綜合征。
預防小貼士：妊娠期腕管綜合征通常無需特殊處理，為較輕症狀，可采取以下幾項干預措施：減少攝鹽量，每日不超過6克，以減輕軟組織水腫；熱毛巾熱敷雙手手指，可使手指麻木及疼痛症狀明顯減輕。
“購物狂”們
商場裡經常可以看到“購物狂”在瘋狂的買買買，不把手上身上掛買袋子總覺得不過瘾，日積月累容易誘發腕管綜合征。專家指出，短時間負荷過重，易誘發勞損加重。腕管綜合征因為神經受到壓迫，患者的手腕一旦翻動到某個角度，就會觸發出刺痛感和麻木感。
預防小貼士：曾發作過腕管綜合征的人群，購物時不要將重物長時間掛在手臂上，不要用手指去抓重物。可以調整用力習慣，最常用的一個辦法是擰毛巾時換個方向，原來習慣順時針擰，則不時改用逆時針。
另外，糖友也要警惕腕管綜合征，因為糖尿病上肢神經病變，導致手指出現疼痛、麻木，最初常在夜間或凌晨發作，且常被痛醒或麻醒，甩手後症狀減輕，有些患者還會出現肘關節疼痛。如果糖尿病患者的手指出現疼痛、麻木，還需排查腕管綜合征。
用自然療法緩解鼠標手
美國佐治亞州理療專家貝琦·斯特裡普教授刊登在“關愛網”的文章指出，除了接受治療外，以下5個自然方法也可有效緩解手腕疼痛。
方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下：1．坐直或站直身體；2．雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產生一定的拉伸感；3．保持姿勢10秒鐘。
方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指症狀最明顯，不妨采取以下訓練：1．將右手放在桌面（或其他平面）上，五指展開；2．用左手握著右手大拇指並拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3．換左手，重復相同動作。每組動作可重復10~12次。
方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助於打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：1．采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2．吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3．吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向後拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。
方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動作都有助於緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個不錯的動作。具體動作如下：1．站直身體，雙腳分開，距離大於臀寬；2．伸出右腳，腳趾指向右側牆壁，左腳類似移動，但幅度稍小；3．彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4．雙臂平舉，與地面保持平行，擴展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉動手臂使雙手掌心朝外；5．頭部向右轉動，吸氣，盡量長時間保持該姿勢；6．換左側，重復相同動作。
方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助於緩解組織腫脹。每天抽出一定時間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹後冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。准備兩個容器，一個放熱水，一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然後再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。
