研究人員實驗發現，倒退行走可用於腰肌疼痛治療。其原因:倒行，腰背肌肉比前行時有較大的、有規律的收縮和松弛，因而加快了腰部肌肉的血液循環，使腰背肌肉的營養供應得到改善，從而加速了對堰肌損傷的恢復。
中醫認為，倒退走可以鍛煉背部肌肉，刺激背部的督脈及膀胱經，起到疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行、改善髒腑功能等作用。這種健身法還可防治功能性腰痛（如腰肌勞損等），矯正駝背，對人的平衡系統和大腦有一定的鍛煉作用。
適應人群：經常坐在辦公室工作者，坐行姿勢不良者，腰腿疼痛、腰肌勞損者。
訓練方法：
1.首先是立正、挺胸、抬頭、雙眼平視前方
2.雙手叉腰，拇指向後，其余四指向前
3.連續倒退行走約15分鐘，每日練習1-2次，至少堅持兩個月。
但是，倒退走一定要注意安全，要選擇開闊平坦的地方，如平坦的馬路（但要注意交通安全）、操場或寬敞的院落。
