四簡單法教你預防骨質疏松

 　　骨質疏松症由多種因素所致，它的基本病理機理是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床症狀。專家指出，骨質疏松症是種靜悄悄的流行病，它的發生是緩慢無聲的，在造成骨折或其他不良後果前往往不被人意識到，而女性則是骨質疏松症的高發人群。目前我國婦女因骨質疏松性骨折致死的死亡率已高於乳腺癌、心肌梗死、腦卒中（腦中風）死亡率的總和，骨質疏松症正成為危害女性健康的“隱形殺手”。那麼，女性骨質疏松該如何預防？

  　　女性骨質疏松症，是指骨成分由骨骼往血液不斷移動（即骨質流失），導致骨質量減少，進而使骨骼內孔隙增大，呈現出中空性疏松的現象，是一種退行性病變的全身性骨骼疾病。骨質疏松症常表現出的四大症狀為：疼痛、骨骼變形、頻繁抽筋、骨折。通常，骨質密度在人30~35歲左右時達到骨峰值，之後便會因鈣質流失而開始下降，尤其以女性的下降速度更為明顯。有數據顯示，全球50歲以上的中老年人中，約1/3的女性和1/5的男性會受到骨質疏松的威脅。     　　骨質疏松為什麼偏愛女性，：這主要是由女性的“先天不足、後天失調”所引起
　　1、女性骨質總量及密度相對偏小   　　由於女性青春期發育及骨垢線閉合均早於男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對骨骼的日常刺激相對偏低，所以總體上女性的骨質總量及密度均比男性要小。另外，還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發生骨質疏松症和骨質疏松性骨折。   　　2、女性“骨變”機會較多   　　從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會經歷“經期、懷孕、哺乳、更年期”等特殊的生理變化，這些過程與其骨骼的生長、發育、衰老密切相關。比如說，20～30歲為人體儲鈣的黃金時期，而此時大多數女性正在經歷懷孕、哺乳，這必然會影響到骨量的積累。此外，雌激素與骨代謝有著密切的聯系。女性更年期時，隨著卵巢功能減退導致雌激素水平下降，使骨的吸收和重建失去平衡，骨質逐漸變脆。所以女性一般在絕經後的1～20年內出現骨量快速丟失，而絕經後的10~15年間最易發生骨質疏松。   　　另外，在女性懷孕、生育和哺乳期間，若沒有獲得足夠的鈣質補充，為了滿足寶寶快速生長發育的需求，就會動用到母體骨骼內的鈣質，這也會影響女性骨骼的密度。   　　3、缺少運動、陽光、鈣攝入等   　　女性相對好靜，缺乏運動，加上現代都市的很多女性成天“宅”在電腦前，或者為了美白而較少接觸到陽光，以及不喜歡喝牛奶，為美麗而節食減肥等以上這些生活方式易導致女性鈣質攝取不足或維生素D缺乏，骨密度不夠，到中年後更容易發生骨質疏松。   　　四大簡單方法 女性輕松防骨質疏松   　　1、平日要維持適量的有氧運動，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓練、慢跑、滑雪、有氧運動（低強度的）、騎腳踏車等運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。     　　2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會讓你發胖，乳制品對於女性維持骨骼強度尤其重要，因為缺鈣會影響你的骨量。不過，醫生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質。   　　3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮葡萄酒可能讓你毫無抵抗力，但是請拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來的健康風險很多，而骨質疏松就是其中之一。美國心髒協會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心髒和肺，還有你的骨頭。   　　4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風險因素的，也應該進行早期篩查。風險因素包括：吸煙、酗酒、長期使用某些藥物、低體重、非創傷性骨折史、家族史或其他與骨質疏松有關的醫學疾病。如果你具有這些風險類別，最好還是盡早進行篩查。