骨關節炎是最常見的關節疾病，通俗地說，骨關節炎是一種關節老化，就像人老了牙齒會掉、頭發會白一樣，關節也會隨著年齡的增長而發生退化。正常的關節表面覆蓋著一層軟骨，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸發生退化、磨損、甚至消失。而膝關節是人體最主要的負重關節之一，出現膝骨關節炎常常在站立、行走或上下樓梯時出現疼痛或疼痛加重。有時也會出現膝關節的腫脹、僵硬、活動不靈活，尤其危害老年人健康。65歲以上人群中骨關節炎的患病率可達50%以上，而75歲以上的，這一數值可達到大約85%。
膝骨關節炎患者
必須要靜止休息嗎？
答案是"No"。很多患者會采取坐著不動或減少運動的方式來減輕疼痛，這是不對的。運動減少會造成下肢肌肉萎縮、力量減退，從而減少對關節的保護，有可能造成關節的進一步損傷和疼痛。不管骨關節炎患者的年齡、疼痛和功能障礙的程度是多少，如果進行規律的運動鍛煉，不但可以減輕疼痛，且還可以增加活動能力、減少心肺疾病的發生、延緩疾病的進展。所以，膝骨關節炎患者進行運動鍛煉十分必要。
膝骨關節炎患者
可以進行哪些運動？
最重要的運動鍛煉包括有氧運動訓練和肌力訓練。
有氧運動通常是中等運動強度且持續時間較長的耐力性運動，如行走、慢跑、蹬功率自行車、打太極等。可以做漸進性步行訓練，步行的強度以自身耐受為標准，即在行走後的幾天，疼痛不會逐漸加重。然後根據個人情況逐漸增加訓練強度，訓練的目標是每周訓練3至5次，每次持續20至60分鐘。如果對步行耐受較差，可以在水中或者在推車的情況下行走，也可以改為蹬功率自行車訓練。同時，進行有氧運動訓練還可以減輕體重、減小下肢負荷，從而起到減輕疼痛的作用。
膝骨關節炎患者常出現關節周圍的肌肉力量下降，這可是加重或促進骨關節炎進展的危險因素，所以需要進行相關肌肉的肌力訓練。可在專業醫師的指導下進行等長肌力訓練或者等速肌力訓練。
骨關節炎患者還可能會出現關節活動度受限，所以進行主動牽伸也是必要的。如在仰臥位下，進行抱腿牽伸；或在坐位下，前方放一把椅子，進行伸直膝蓋的牽伸。
運動過程中需要注意運動量，在訓練時要采取循序漸進的方式，以不加重關節疼痛或腫脹為原則。
