現代化的工具和高科技的應用給大家工作、生活帶來方便舒適，同時也會使我們的身體功能慢慢退變。特別是許多白領階層整天忙碌在工作之中，由於工作姿勢長期處於同一狀態，容易出現腰腿疼這些症狀，如若再不注意就會得腰椎間盤突出。
我將向大家介紹如何在上班間隙做腰部鍛煉，以減少腰腿痛的發生。
當我們在工作的時候，由於長時間的坐位工作之後，一定會出現腰腿疼痛的現象。這是腰腿疲勞的表現，我們不應當等到有感覺、疼痛之後才去休息，而是工作一段時間後，給自己幾分鐘運動一下，可以走出辦公室，在走廊或樓外空地上進行鍛煉。
首先，可先進行踮腳運動，雙腿直立，雙腳並攏，腳尖向前；雙手逐漸向前平舉，然後逐漸下落，並腳跟逐漸離地；雙手向後伸直，手足同時快速下落，然後再進行下肢運動。雙手叉腰，左腿伸直盡量向前踢，左右交替進行。接下來進行腰部的運動，一腳後伸半步，腳尖著地，雙手上舉，盡量後伸，左右交替；雙手叉腰，腰部進行左右的旋轉運動。最後，如果附近有單槓或門框，可進行懸垂，自然放松身體。
