每隔一段時間改變頭頸部體位，如半個小時或50分鐘做1次，每次2-3分鐘。如果你工作很忙，哪怕只做幾秒鐘也管用。即你的頭頸部向某一方向轉動過久之後，就向另一相反方向轉動，這樣重復數次。要把這種做法作為一種生活習慣保持下來。
時常調整工作台高度和傾斜角，如工作台或桌子過高或過低都會使頸部仰伸或屈曲，這兩種位置均不利頸椎的內外平衡，即使高度適中的工作台或桌子也應該時常換換角度，使頸部能夠變化。一個與桌面呈10°--30°的斜面工作板是最好的選擇。
作遠視或仰頭活動。長時間低頭看近物，會影響頸椎，又易引起視力疲勞、甚至誘發近視眼。簡便的方法是，抬頭遠視1分鐘左右，待眼睛疲勞消除後再工作。
如果所在單位有工間操活動，一定要積極參加，這對於長期伏案工作者不僅使四肢和內髒獲益，對調節頸椎和整個脊柱內外平衡也很有利。如果工作單位沒有工間操活動，自己可以在辦公室做一做簡單的體操，上下午各做1次。
