案例回放：劉阿姨是一位居委會大媽，近年來迷上了“爬樓梯”鍛煉身體。為了達到一定的運動量，她每天堅持上下班都爬樓梯，從家裡到辦公室，一天合計需要爬8次9層樓。一開始時，劉阿姨覺得自己體力難支，每次都大汗淋漓，但是由於爬樓梯的勞累讓她夜晚非常好睡，甚至把她多年的失眠情況給意外解決了。為此，劉阿姨暗自高興，又加大了爬樓梯的運動量。然而，一個月之後，劉阿姨越發覺得自己的雙腿關節處開始出現隱痛。這股隱痛的感覺隨著爬樓梯的層數越高則疼得越厲害，慢慢地，她發現自己夜裡也開始自覺疼痛了，失眠又再度襲來，而且還伴隨著腿部關節處的疼痛。
專家診斷：劉阿姨的關節疼痛是患上了骨質增生，而讓她覺得不可思議的是骨質增生的誘因居然是每天爬樓梯。這是因為劉阿姨的高強度爬樓梯鍛煉導致膝關節被嚴重磨損，繼而出現了骨質增生。這也就解釋了為何劉阿姨跑樓梯越高時，自覺膝關節越痛，因為運動導致骨刺刺激軟骨和關節。
專家建議：對於這種因為運動量過大導致的早期骨質增生，一般患者不需要馬上進行手術，而是需要立即停止不當的運動方式。因此，劉阿姨聽從醫生的建議馬上停止爬樓梯鍛煉，並給予關節一定的物理按摩鍛煉，一個月後劉阿姨的關節疼痛症狀全部消失。
健康須知：日常生活中哪些運動讓您的關節受損?
一、頻繁上下樓、跑步、爬山。
二、打太極拳時長時間下蹲，下蹲位置太低。
三、體育鍛煉時不做准備活動後就劇烈運動。
運動貼士：4招保護關節正確鍛煉方法
一、散步。每分鐘保持60步步伐，每天20-30分鐘。
二、慢跑。保證腳尖先著地，跑步時雙臂自然擺動，鼻子吸氣、嘴巴呼氣，速度以不感到氣短並能和別人說話為度。
三、游泳。全身關節肌肉可得到鍛煉和放松。自我感覺有些吃力後即可休息。
四、騎自行車。以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，每天30-40分鐘。
