越來越多運動醫學專家達成共識，“跑步膝”患者身上或多或少都有些其它症狀。最常見的是臀部與小腿肌肉無力，這會導致跑者在跑步過程中重心不穩，股四頭肌無力則會導致膝蓋發力方向不均，而腿筋過緊則會使得跑者在跑步時不斷變換對膝蓋的發力方式。
1、常跑步不會增加膝蓋患關節炎的風險
在忽略年齡影響的情況下，許多長期實驗都表明，跑步愛好者膝蓋患關節炎的風險反而更低。最近，美國一研究機構在進行了18年的跟蹤研究後發現，常常跑步的人中膝蓋出現關節炎症狀的只有20%，而沒有跑步習慣的人患病比例則要高1倍。
更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。不過，小跑認為，如果膝蓋不健康，跑者通常也不會跑那麼久，所以這一結論未必准確。
2、以上結論適合任何年齡段的跑者
隨著年齡的增長，人膝蓋內的軟骨也會逐漸減少。不過，目前為止尚沒有任何證據表明，跑步會加速該過程。事實上，一些醫學專家發現，一旦那些有著很高關節炎隱患的人循序漸進地開始練習跑步，他們膝蓋中的軟骨會更耐磨損。
3、任何營養品都無法讓膝蓋內的軟骨再生
盡管關於軟骨再生的營養品廣告漫天，但至今仍沒有一種被證明有使膝蓋軟骨再生的功效。其中，最著名的當屬“維骨力”，這種膠囊可以保護膝蓋內的軟骨防止關節炎，卻無法使其再生，而另一些營養品則有著讓膝關節更為潤滑的功效。研究發現，無論人們攝入多少維他命D，在多年以後，其軟骨的磨損程度都不會發生質的改變。
4、“跑步膝”的病根也許不在膝蓋
在跑步愛好者中，“跑步膝”，也就是醫生們口中的髌骨軟化症，極為常見。其症狀為膝蓋下的軟骨發炎。越來越多運動醫學專家達成共識，“跑步膝”患者身上或多或少都有些其它症狀。最常見的是臀部與小腿肌肉無力，這會導致跑者在跑步過程中重心不穩，股四頭肌無力則會導致膝蓋發力方向不均，而腿筋過緊則會使得跑者在跑步時不斷變換對膝蓋的發力方式。正確的跑步姿勢，能保護跑者的膝蓋不會受傷。
5、以下方法能夠你的保護膝蓋
正如上文所提及的，各處肌肉無力都有可能使膝蓋受傷，所以必須加強力量訓練。
體重過重則會讓你的膝蓋額外受力。據美國運動醫學研究機構研究，人每增加1公斤體重，就會對膝蓋額外施加4公斤的壓力。長期跑步能減輕人的體重，這也就是為什麼跑步的人更不容易患上關節炎。
在平地上跑步能夠減少膝蓋的扭曲。如果你的膝蓋有傷病史，試試用前腳掌著地，這樣就可以將更多的壓力施加在腳踝上。
