骨骼為人體提供強有力的支撐，與健康關系密切。但最近，網絡上關於傷骨的一些說法日漸流行，有飲食的、運動的等等，五花八門
十招預防骨質疏松
1、干果補鈣
和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質和礦物質的重要來源。每天一把即可。
2、戒煙有利骨骼
吸煙不僅拖累身體的主要髒器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細胞的功能。
3、鍛煉腹肌
彎曲的脊椎讓身形顯得老態龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強腹部練習，提升脊椎的力量和伸展力，也能強化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，並預防摔倒。
4、別喝軟飲料
帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強度，降低骨中礦物質含量，導致發胖，減少肌肉量，引發鈣質和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮搾果汁、白水。
5、每天一杯奶、一把豆
高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鲑魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內的礦物質成分，減少骨折風險，保護肌肉，防護關節，並提升骨骼力量。
6、控制酒量
如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導致骨密度降低，骨中礦物質的降低，會增加骨折和骨質疏松的風險。
7、小心咖啡因
每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。因此，減少含咖啡因等飲食的攝入，如咖啡，最好以牛奶代替。
8、預防跌倒
跌倒是骨折的重要原因。預防跌倒，一定要選一雙合腳的鞋子，鞋底防滑，避免滑倒，選擇平整又不光滑的路面行走，黑天時准備手電筒提高平衡力。
9、留心體重
標准的體重，即保持體重指數處於正常范圍，也是對骨骼的獎賞，太瘦或太胖，都會讓骨骼深受其害。
10、鹽要少吃
鹽吃多了，也會導致鈣質流失，進而讓骨密度降低。每人每天的食鹽攝取量不要超過5克。
