骨質疏松症是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發於絕經後婦女以及老年男性。隨著我國老年人口的增加，骨質疏松症發病率處於上升趨勢，在我國乃至全球都是一個值得關注的健康問題。
其實我們的身邊都會有很多的老人有骨質疏松，每次看到他們都身邊走過，要不就是拄著拐杖，要不就會身邊有人攙扶著，走路特別的艱難，據統計，目前在我國60歲以上人群中，約有30%—35%的女性患骨質疏松，男性約為20%。而大多數骨質疏松症患者在初期都感覺不明顯，因此，專家建議，對於絕經前期婦女（45歲左右雌激素下降明顯）和50歲左右男性，無論有無症狀，應定期去醫院采用雙能X線吸收儀進行骨密度檢查，及早發現骨密度的變化。
骨質疏松早期症狀“無聲無息”
專家指出，骨質疏松沒有早期的預警症狀，往往骨折是首發征象，還包括身高逐漸下降、脊柱側彎、駝背、腰背痛、呼吸功能障礙等。骨質疏松性骨折主要累及脊柱、前臂遠端和髋關節。其中，髋關節骨折危害最為嚴重，約90%的髋關節骨折歸咎於骨質疏松。
骨質疏松患者要注意均衡膳食，注意營養，簡單記憶‘六個一’來活動平衡膳食，即每天一杯奶；一個雞蛋；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；一百克左右的肉類；一兩左右的大豆及堅果，盡可能做到食物多樣化一滿足營養需求，達到合理營養，促進健康。
此外，可多食富含鈣的食物，如奶制品（酸奶、牛奶、奶酪、脫脂牛奶），大豆制品（納豆、豆腐、輕炸豆腐），魚和貝類（西太公魚、小沙丁魚干、蝦干），綠色和黃色蔬菜、藻類（羊棲菜干、油菜、青菜、裙帶菜干）等。
多攝入富含維生素D的食物。因為維生素D可以幫助我們更好的吸收鈣質，並把鈣質運輸到我們的骨骼中。通過食物攝入維生素D不會導致過量，如果選擇維生素D營養劑時則應看清劑量，按規范服用，避免過量。
維生素K-也是健康骨骼不可缺少的重要元素，多吃富含維生素K的食物，如綠色蔬菜、納豆、海藻、茶葉等。
日常如何有效預防骨質疏松
1、養成好的生活習慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失，日常生活中應該避免形成上述不良習慣，積極預防骨質疏松的發生。
2、運動可使全身和骨骼的血液循環明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質疏松的進程。輕度骨質疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者做適當的肌肉收縮活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動，也能達到運動的目的。
3、預防骨質疏松的最好的方法就是合理的補充一些鈣劑，而補充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之後，因為這個時候人體對於鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
4、預防骨質疏松要控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。
