膝關節是人體運動鏈的關鍵環節之一，同時也是人體內最復雜的關節。特別是跑步時，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，因此膝關節是跑步中易損傷部位之一。
預防膝蓋疼痛
通過進行大腿的伸展運動可以預防受傷及消除疲勞。
1、大腿前側伸展法一
坐在地板上，兩腳並攏向前方伸展
將雙手置於臀部兩側支撐身體
將任意一側的膝蓋彎曲；
將腳後跟置於臀部旁邊。
*若輕松完成，進步下一個步驟。
一邊吐氣，一邊慢慢將身體向後仰；
雙手肘部貼住地面，並保持該姿勢；
請注意不要抬起膝蓋和腰部；
另一側也重復相同動作。
可以嘗試將伸展的腳直立起來。這樣能讓大腿得到充分的伸展；
另一側也重復相同動作。
2、大腿前側伸展法二
將兩腳腳後跟並攏，身體站直
彎曲右側膝蓋，右手抓住右腳的腳步；
注意保持平衡。
*若輕松完成，進步下一個步驟。
再加上左手，用兩只手抓住右腳的腳背；
背部伸直，把右腳的腳後跟往臀部提拉；
將膝蓋往腿軸的後面拉；
另一側也重復相同動作。
側臥在地面上；
彎曲右側膝蓋，右手抓住右腳的腳背；
左手向頭部上方伸展；
將腳後跟往臀部提拉，將膝蓋向後方提拉。
3、大腿後側伸展法一
仰臥之後將膝蓋立起；
右側膝蓋保持彎曲狀態向上抬，兩手抓住右腳腳踝的上方一點部位；
將右腳抬起，讓右側膝蓋慢慢伸展。
抬起右腳時，將其拉往胸部方向；
讓右側膝蓋慢慢伸展，如果感到大腿後側正在伸展的話，就暫時保持該姿勢靜止；
另一側也重復相同動作。
嘗試將抬起的腳的膝蓋完全伸展。不只是大腿後側，連小腿肚也能得到一定程度的伸展。
4、大腿後側伸展法二
准備一張高度到裆部左右的桌子或椅子；
背部伸直，保持直立狀態將右腳腳踝置於桌上
*若輕松完成，進步下一個步驟。
一邊吐氣，一邊慢慢將身體前屈；
如果伸展的腿的大腿後側有被拉伸的感覺，就暫時保持該姿勢靜止；
上身傾斜度根據自身條件進行調節，不要勉強。
5、大腿外側伸展法
右腳前置，呈交叉十字狀站立；
不要讓膝蓋彎曲，慢慢將身體導向右腳一側；
如果左腳的大腿外側有被拉伸的感覺，就暫時保持該姿勢靜止；
另一側也重復相同動作。
