1.枕頭高度以8~10cm較為合適，但具體尺寸應以個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。習慣仰睡的人，枕頭高度(枕頭壓平後的高度)與自己的拳頭高度(握拳後虎口向上的高度，即為拳高)相等為宜;習慣側睡的人，其枕高與自己一側肩寬相等為宜。合適的枕高，利於保持頸椎前凸的生理體位，進而預防頸椎病。
2.枕頭以長方形為宜，因這類形狀的枕頭各部分一樣，便於翻身後頸椎受力相等;枕頭質地應適中，無彈性最好。
3.枕頭應具有一定的可調性，利於變換高度以適應不同的睡姿。枕芯可選擇荞麥殼或綠豆殼，兩者均具有較好的透氣性，且有助於調整枕高。若選用綠豆殼做枕芯，可加入適量的茶葉或薄荷，以利於睡眠，減少翻身次數，以更好保護頸椎。
4.為有效維持頸椎的生理屈度，使頸部肌肉充分放松，睡覺時應將枕頭調整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。
睡覺時枕頭是維持頭頸正常生理曲度的重要工具，合適的枕頭可維持頸椎外肌群的平衡，也可保護頸椎管內生理結構的穩定，故使用正確的枕頭對預防頸椎病有重要意義。
