隨著生活節奏的加快，不少人利用雙休日集中健身，以彌補平日鍛煉的不足。這種“暴食暴飲”的鍛煉方式往往忽略了准備活動、伸展活動、運動、放松活動的四部曲，不可避免地很容易引起運動損傷，其中以膝關節和肘關節損傷居多。更有不少年輕人運動受傷後都存在不要緊、沒什麼、出不了大事的錯誤觀念，甚至損傷後繼續活動，以致最終導致損傷的不可逆轉。
膝關節是運動中特別容易受傷的關節，受傷後很多人選擇來回屈伸的方式緩解傷勢，其實這種做法是完全錯誤的。
膝關節由股、胫、髌、腓骨構成，其主要功能為屈伸運動，在半屈或屈90輕微的旋轉運動。膝關節周圍的肌肉和肌腱，內、外側副韌帶，前、後十字韌帶以及內、外側半月板，共同維持膝關節的穩定性。膝關節不同結構的損傷原因及原理是不同的，比如：膝關節屈曲狀態下小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然內收內旋，都可使內側副韌帶損傷；膝關節屈曲狀態下小腿突然內收內旋，或大腿突然外展外旋，可發生外側副韌帶損傷；膝關節半屈曲位突然完成旋轉及內收、外展動作下容易造成十字韌帶損傷等等。
當膝關節受傷以後，也會有僵直的現象，此時我們不建議選擇來回屈曲來緩解傷勢，而是選擇伸直狀態。因為伸直的膝關節不僅能夠保持相對的美觀，而且能夠繼續走路，而屈曲的膝關節讓兩腿不一樣長，基本雙腿日常功能喪失。如果雙腿不經常走路，不經常鍛煉，就會直接導致肌肉和軟組織的退化。而且彎曲的膝關節使關節後面的軟組織越來越短，時間長了以後就很難再伸直了，甚至引起脊柱的變形。
正確做法：當膝關節受傷以後，不要來回屈伸，而是保持伸直狀態。
在球類運動中，肘關節也是最經常受到損傷的關節之一，受傷後也不能采取來回屈伸的方式緩解傷勢。
肘關節是一個復關節，由三個關節共居同一關節囊而成。
肱尺關節：是肘關節的主關節，有肱骨滑車與尺骨滑車切跡構成。可展伸140度。
肱桡關節：由肱骨小頭和桡骨的關節凹構成。只能做屈伸和回旋運動。
桡尺近側關節：由桡骨環狀關節面與骨上端的桡切跡構成。
伸肱時，前臂與上臂不在一條直線上，前臂與上臂之間形成一開向外側的角度，這個角叫提攜角（男性約為165度，女性約135度）。
肘關節的主要活動有屈曲、伸展、內旋和外轉，肘關節創傷後的特點是較其他關節更易出現活動障礙，經常出現伸直了就不能彎曲，彎曲後就不能伸直的情況，雖然制動對關節軟骨及關節周圍軟組織都不利，但在僵直的真正原因尚不清楚的情況下，此時我們建議患者保持屈曲的狀態，而禁止來回屈伸。
為什麼呢？從肘關節的穩定結構來說，肘關節的穩定包括靜力性和動力性。基本的靜力穩定結構包括3部分：肱尺關節、內側副韌帶和外側副韌帶；次要的靜力穩定結構包括：桡骨頭、伸肌和屈肌總腱的起點以及關節囊。動力穩定結構為橫跨肘關節的肌肉，對肘關節產生擠壓力，包括肘肌、肱三頭肌和肱二頭肌。三部分基本靜力穩定結構完整時，肘關節是穩定的。當受傷後不穩定原因未明的情況下，來回屈伸不僅不利於傷勢的恢復，而且易引起炎症和腫脹，造成骨化性肌炎。
從日常生活的角度來說，肘僵直雖然影響上肢的正常功能，但至少屈曲的肘關節還是能夠進行一些刷牙、梳頭等簡單的操作，而伸直的肘關節就連基本的生活自理都困難了。
正確做法：當肘關節受傷以後，不要來回屈伸，而是保持屈曲狀態。
