要知道亡羊補牢比不上未雨綢缪，頸椎受傷了，再去接受長期繁瑣的治療，只會勞民傷財。這還不如我們主動發現，直接出擊，讓我們的頸椎能夠得到我們的悉心照顧，不要發生事故。
保養秘笈一7：00
早晨主動調溫。古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公地方准備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣
保養保秘笈二10：05的頸椎操
讓自己休息幾分鐘練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
保養秘笈三14：00兩種按摩的方法
經過一個長時間的工作，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
(1)脖子後面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
(2)我們將兩手手指相互交叉著，然後放到我們的頸部後面，進行來回的摩擦頸部，記住力度一定要輕輕的、柔柔的，然後連續按摩五十次，直到感覺到頸部發熱後，你會覺得有放松和舒適的感覺的。
保養秘笈四18：00做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養秘笈五20：00晚餐補腎加分
忙碌的你，你可能沒有足夠時間准備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養秘笈六21：00學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養秘笈七22：00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。
保養秘笈八23：00選擇健康枕頭
為了避免得頸椎病，一個小小的枕頭是極為重要的。那麼什麼樣的枕頭對我們的頸椎不好呢？
枕頭對頸椎的影響之一：枕頭太高
會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，並容易發生骨質增生。
枕頭對頸椎的影響之二：枕頭過低
頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。
小枕頭大功效。枕頭如果選得好，既可以防頸椎病，對於頸椎病的治療也是有幫助的。
枕之道頸椎衛士安眠枕“枕的愛你“帶來枕頭的革命
最符合人體頸椎平衡曲線的黃金比例枕型，已獲得國家實用新型專利和外觀設計專利
枕之道遵循物理康復預防醫學原理，將枕頭分解為多個大小不一的倉室並區分填充，使每個倉室具備與頭頸肩相應的高度和軟硬度，且高度可自由調節，能夠有效保持頸椎和脊柱的平衡曲線，使頸肩得到最佳的呵護。
每一天多關心自己的頸椎，就是對自己健康的多一份責任。我們能做的就是在頸椎病提前光顧我們之時在第一時間加以防范。
