在這個已經慢慢寒冷的季節，骨刺漸漸的多發了起來，骨刺是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。骨刺好發於負重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。這就需要我們來注意骨刺的預防鍛煉方法，以免遭到疾病的困擾。
頸椎骨刺：
(1)“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。
(2)頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和，運動到較好大關節活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進行兩次。
腰椎骨刺：
(1)站立位，腰部左右旋轉。
(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位，雙髋雙膝屈曲，雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復30次，每天兩次。
膝關節骨刺：
(1)坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
(2)踩固定自行車，每天30分鐘。
