老年人頸椎病發病率較高,主要是由於頸椎老化及退行性改變影響了其生理功能,加上老年人在日常生活中忽略了頸椎等易退變部位的保護,因而引起一系列的臨床症狀。主要表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變,如椎節失穩、松動,髓核突出或脫出,骨刺形成,韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織而引起各種症狀和體征的綜合征。
頸部受風著涼會誘發頸椎病的復發,引起頸肌痙攣,肌纖維組織炎等,所以要注意保暖,避免長時間使用空調和電風扇直吹。在日常生活中要注意矯正不良姿勢,長期從事低頭工作或使用電腦、看手機時,要定時休息,做做頸部活動操。
第一套
1.站立,兩手拇指將下颌頂住,然後慢慢向上抬起,讓頭部處於仰伸的位置,堅持10秒左右,重復該動作5次。
2.站立,將一只手臂繞過頭頂,到另一側的耳部位置,接著左右方向地扳動頭部,持續10秒左右,兩只手臂交替進行,每只手臂做三次。
3.站立,兩手的手指交叉而握置於頭後,然後盡力將頸部向前推,持續10秒左右,反復做5次。
第二套
1.站姿或坐姿,雙手置於腰兩側。頭頸部左右方向旋轉,在轉到最大限度時,稍微回轉,再回到正位。兩只眼睛隨運動向後方或者上方看,兩側各轉動8次,即可。
2.站姿或坐姿,雙手置於腰兩側。頭部後仰呈觀天狀,後仰幅度逐漸加大,持續5秒左右還原,反復做7次。
3.站姿或坐姿,十指交叉,緊緊抵住頭的後枕部,頭部用力後伸,雙手用力阻擋,堅持10秒左右,然後慢慢還原,做7次即可。此外,還可以在頭的後面,將雙手握住,用前臂將頸部夾緊,然後頭部盡量向左轉,然後左前臂用力阻擋,持續數秒之後慢慢還原,兩方向交替進行,重復8次。
4.站好,左腿成弓步,然後身體慢慢向右旋轉,與此同時,左掌盡量向上托,右掌盡量向下拔伸,而且需回頭看自己的右手。兩側交換進行,做9次。
老年頸椎病防治體操要求動作緩慢,幅度由小到大,在第一套結束後,自然呼吸,休息一會兒後再做第二套。