腰椎病，幾乎每個人都會經歷，疼起來給人極大的困擾！有的輕，疼兩三天就好了（急性）；有的重，反反復復好幾個月甚至好幾年（慢性）；更重的可能會伴有腿疼、腿麻或行走不便。
不要長時間保持同一姿勢
久坐或久站不活動時，腰部的一部分肌肉會長時間保持緊張狀態，久而久之代謝產物堆積，而另外一部分肌肉因不運動而力量和柔韌性減弱；日常生活中這兩部分肌肉都容易受到損傷。
預防：不要保持同一姿勢超過1小時，如您出現過腰痛，則每隔半小時就要活動10分鐘，腰部的任何活動都是有益的。
坐有坐姿，站有站姿
上身的重量壓在一根脊柱上，平衡依靠脊柱、周圍肌肉和韌帶共同來維持，不正確的姿勢會導致它們承受數倍於體重的壓力，時間久了極易引起疲勞而出現損傷。
預防：保持挺胸、收腹、腰挺直；坐位時使用軟墊維持腰椎的前凸；站立時注意背部肌肉放松，采取“稍息”姿勢，讓兩條腿交替承受身體重量。
注意工作引起的勞損
經常搬舉、推拉重物，或經常弓著腰工作時，腰部肌肉長期勞損可導致肌纖維變性甚至撕裂形成瘢痕、條索或粘連，易遺留長期慢性腰痛。
預防：體力勞動前熱身，防止過度勞累，平時避免腰部受涼，如已出現腰部的慢性疼痛則盡量更換工作。
過度鍛煉和不鍛煉都不可取
平時不運動，到了周末瘋狂運動，這樣對腰部肌肉也是有害的，尤其是乒乓球、羽毛球、高爾夫球等需要扭腰的運動。
預防：注意平時的鍛煉，最好每周2次，每次20分鐘到半小時的運動量。
小編提醒您：
1.上班族的腰痛一般為腰部肌肉、韌帶的急慢性損傷，和工作、生活習慣有很大關系，改變原來不健康的習慣是預防的關鍵！
2.中老年人的腰痛更多與椎間盤或椎管的老化退變有關，常因壓迫腰部神經引起腿疼、腿麻甚至間歇性跛行，保持良好的習慣可以延緩這些問題的發生。
