散步對中老年人來說，是一項隨時隨地都可進行的活動。每天走路約1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗為宜。
目前，不少中老年人被骨關節炎引發的疼痛所困擾，長期疼痛、行走困難給他們的生活、工作帶來了困擾。有的老人，因為嚴重的慢性疼痛，只能無奈地選擇“宅”在家裡，導致健康狀況進入惡性循環。患有骨關節炎的人群不僅需要選擇合適的治療方式，更需要做好護理，養成良好的生活習慣，適度的運動可以幫助中老年人遠離疼痛。
患有骨關節炎的中老年人，由於關節軟骨損傷導致關節疼痛、腫脹、僵硬，關節活動受限，一旦形成關節破壞，則不可逆轉。如果能早期發現並確診，盡早采用適當的藥物治療和積極的自我防護，就可以緩解疼痛、延緩病情的發展，提高患者的生活質量。
治療骨關節炎引發的疼痛，中老年人應根據疼痛發展的三個階段選擇正確治療方式：一，在骨關節炎初期，可通過適當減少運動來緩解骨關節炎帶來的不適感；二，如骨關節炎已引發疼痛，應首選具有抗炎功能的外用止痛藥，如含有雙氯芬酸抗炎成分的外用抗炎藥，及時抗炎鎮痛，並具有快速消腫、抗風濕功能；三，如果病情程度加劇，中老年人可選擇含有抗炎外用藥和口服止痛藥聯合使用，治療重度疼痛。
骨關節炎患者的最佳運動是散步、慢跑、游泳以及輕松的舞蹈運動。這些運動可以強化膝關節周圍肌肉力量，避免關節攣縮、僵硬，不過患者做運動時一定要循序漸進，避免運動傷害。
如散步，最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境，以每分鐘90步的中速、每天走路約1小時左右。同時配合飲食控制可促使體重減輕，對預防骨關節炎的發生和復發有重要意義。
