肩關節是由肩胛骨的關節盂和肱骨頭組成，關節面大小相差較大，關節囊薄弱松弛，連接它約有三條韌帶和肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面。肩部損傷即指上述肌群和韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發炎等。肩關節是發達上體和上肢肌肉的主要活動中樞，練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關節的活動和用力。因此，准備活動不充分，動作不准確，動作幅度過大，鍛練過度，用力過猛等等都容易導致肩部軟組織損傷。
肩關節的輕微損傷並不難治。問題在於軟組織損傷不像關節脫位那樣明顯可辨，故要求在鍛練中隨時有意識地"感受"自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，即應引起注意或立即停止鍛練。然後采取必要的保護措施或進行治療。
預防的方法是：
充分做好准備活動。全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習：做幾節活動上體和上肢的啞鈴操(如擴胸、側平舉、肩關節繞環等)，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來。
有人把伸展活動當作准備活動，這樣不行。因為它不能有效地"加熱"身體，應與其它活動並用，或在准備活動後采用，才能達到目的。
動作幅度不宜過大。眾所周知，深蹲幅度過大易使膝關節受傷。同理，肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。比如，做仰臥飛鳥時，手臂不宜低於軀干：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應"鎖肩"，屈肘時肩呷骨不可前伸，要盡量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。
不要鍛練過度。鍛練中肩關節用力頻繁、負荷較重，故鍛練安排要力求合理。比如，胸大肌和背闊肌練完後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關節負擔過重。
全面發展。要制定科學的鍛練計劃，並嚴格執行，以使全身各部位的肌肉得到均衡發展。這是防止運動損傷的有效保證。
