一提起腰間盤突出大家是都不陌生，有的人會認為腰突離我還遠，並不在乎，可是等到腰疼的厲害時就後悔了，為什麼不早點預防呢！
因此我們還是早防范為妙。首先，我們先了解下腰間盤突出是怎麼回事？
腰椎間盤突出症是一種由於腰椎間盤各部分發生不同程度的退行性改變，而導致纖維環破裂、髓核膨出或脫出，造成周圍組織受到壓迫而引起腰腿疼痛的疾病。
主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。
這種病最易發於中老年人，但是近幾年來，發病人群逐漸年輕化，頻頻襲向青少年，特別是年齡在13-18歲的青少年學生，門診比例越來越高。
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腰突為何“戀上”年輕人？
外傷因素
與成人不同，20歲以下的青少年椎間盤尚未開始退變，因此，外傷成了造成青少年腰椎間盤突出的主要原因。腰椎在輕度負荷並快速旋轉時，間盤纖維環最易造成破壞，青少年患者多由不適當的體育活動直接造成。
發育過快
隨著生活水平的提高，孩子的青春期提前，女孩子在11-14歲，男孩子在12-15歲這幾年快速長高，軟骨板骨化迅速，椎間盤發育不完全，髓核含水量較高，而膠原蛋白含量較少，椎間盤的柔韌性不足，腰部肌肉的力量也明顯不足，在突然的外力作用下容易發生椎間盤突出。
溫馨提示：
青少年的腰椎間盤突出已經不容忽視了，因此，特別提醒各位家長，當您的孩子出現容易腰傷，在咳嗽、噴嚏、大便用力或早晨起床後感覺疼痛，腰疼部位多位於下腰部，腿疼多為一側由臀部向遠端的放射性疼，伴有麻木感，就有可能患上了腰椎盤突出，必須盡快到正規醫院診治。
不良姿勢、缺乏鍛煉
近些年來辦公族腰突患者臨床很常見。這些人平時工作忙，缺乏必要的運動鍛煉，導致腰背部肌肉菲薄，對脊柱的保護力減弱，稍有用力不當就可能發生腰椎錯位、椎間盤破壞。
另外，年輕白領、腦力工作者由於長期伏案工作，往往很長時間維持同一個姿勢，更容易發生腰部肌肉勞損，進一步增加了腰椎的壓力。而其中某些人的不良坐姿更是令腰椎側彎，椎間盤受力不均而導致椎間盤突出。
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腰椎間盤突出症易防難治
腰椎間盤突出症的治療是比較困難的。保守治療，比如藥物、牽引等指標不治本，可以短時間緩解症狀，卻無法徹底解決問題。外科手術雖然徹底，但風險高、痛苦大。所以，專家指出，對於腰椎間盤突出症，預防比治療更重要。
這裡所說的“預防”，實際包含兩個方面：
一、在平時養成正確的姿勢習慣和運動習慣，防止脊柱側彎、增強腰背部肌肉力量，避免椎間盤病變的發生。
二、是在椎間盤病變初起，損傷輕微時及時干預，防止病情嚴重化。
既然如此，我們還不趕快保護起來？
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保護腰椎健康操
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體轉運動
體轉運動增強腰部肌肉。
左腳向左一步（稍寬於肩），同時兩臂側舉（掌心向下）。上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩（掌心向下）。兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉（掌心向下），同時上體右轉180度，眼看右手。動作重復10次。
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壓腿
壓腿可以使腰部肌肉得到鍛煉，有兩種壓腿方式。
弓步壓腿：兩腿前後開立，成弓步，雙手按壓在前大腿上，上體向下壓，左右交替。
側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓於左膝，右手按壓於右膝。上體向下壓，左右交替。
兩種壓腿方式均應重復8-12次。
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腰部繞環運動
加強腰部肌肉同時可促進腰部血液循環。
雙腳開立，保持與肩同寬，雙手張開。以腰部為軸心，向左方向繞環360度，回到原點後再向右方向繞環360度。重復10次。
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腰腹運動
腰腹運動目的是鍛煉腰部肌肉。
雙腳分開，保持與肩同寬，雙臂上舉，掌心向前。以腰部為軸心，向後仰體，還原後再向前屈體，最好手指觸地。動作持續10次左右。
所以，我們應該越早預防腰間盤突出，保持良好的生活習慣，適當鍛煉。把腰突“扼殺”在搖籃裡。
