肩關節的損傷在健美訓練中很常見，大多數的肩部損傷都是肌肉及肌腱的拉傷或是韌帶及關節囊的扭傷為主，由於肩三角機與肩袖肌肉的力量不平衡造成的，經常被人忽視的肩袖是一組由肌腱連接起來的四塊小肌肉，位於肩三角肌的下面，他們的任務是保持上臂的穩定與協助三角肌完成舉臂的動作。部分起因是在訓練中采用了不正確的訓練技巧，不僅導致損傷而且還會加劇或導致盂肱關節過度松弛，關節不穩定或易受到沖擊，所以在訓練前一定要先了解哪些是容易造成損失的高危動作，並且掌握經過改良的動作，這樣有助於降低受傷的機會，加快傷後的恢復。
1、頸後下拉-----肩關節前側囊受到牽拉，過度訓練會導致不穩定或過度松弛，建議：頸前下拉
2、頸後推舉-----拉長肩關節前側的囊，增加受傷的機會，建議：將兩肘保持與肩平行（同一個平面），不要放與肩後。
3、 深蹲-------槓鈴放於脖子下方時，肩關節處於一個危險的位置，建議：將槓鈴放於身體的前側，可減少對肩部韌帶的壓力。
4、平板臥推------將槓鈴放得過低，直至碰到了胸部，這樣會使肩關節前側囊壓力過大，建議：訓練時讓肘關節下放到肩關節水平即可。
5、側平舉------增加了對肌腱和關節囊的擠壓和摩擦，建議：肩部抬起時讓手臂處於外旋的位置，就是說拇指翹起來朝向天花板，然後提起啞鈴。
你應該在肩部訓練中增加肩袖旋轉動作，強化肩關節
1、外向旋轉：側臥在平凳或地面上（右側），頭枕在屈肘的右上臂上，屈膝45度，肩與髋成一個平面。左臂屈肘90度，手握一個2---3公斤的啞鈴，手心向下，肘貼緊體側，再不改變肘關節角度的前提下旋轉左肩，把啞鈴上舉起至與地面垂直。每組10---15次，做1—2組。組間休息30---60秒，練完一側後改做另一側
2、內向旋轉：右側臥，屈膝45度，右手握啞鈴。屈肘45度，手心向上，保持頭與頸的穩定和正直，再不改變肘關節角度的情況下轉肩向上抬起啞鈴，使之靠近身體，練習組數和次數與外旋一樣。
3、站姿肩外旋：利用拉力器進行，做動作前用毛巾點在肘關節和腰部，作用是穩定關節，用力時手臂向外打開，幅度不可過大，直到感覺手肘快離開毛巾即可。每次做3—4組，每一組做到酸為止，不必使用大重量，一般5磅即可，感覺算脹的部位在肩關節後側。
