生活中，我們最常見的背包方式是單肩側背包。即便使用雙肩包，大多數人也習慣性地單肩背，由此產生了許多不良影響。長期單肩背包，尤其是過重的包包，最直接受害的就是頸肩部的肌肉，可引起肩背酸痛。側背單肩包，重力壓迫一邊肩膀肌肉，脖子與被壓迫的肩膀形成張力，脊柱受力不平衡，可導致脊柱側彎，椎間盤發生移位，引發頸椎病。
每20分鐘輪換一次肩膀挎包
單肩背包對身體形成傷害，其主要原因之一就是太重了。除了必要的物品之外，還會有許多休閒用品，如電池、書本、飲料等。
日常使用的背包重量哪怕是減輕一些，對健康都大有裨益。如果只有一邊肩膀負重，特別是重量越大，就更容易導致雙肩不平衡，進而累及肩背部、頸椎及腰椎。因此建議人們在日常背單肩包時要有意識地更換另一側的肩膀背包。如果能夠做到每20分鐘就輪換一次，那麼就能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。
單肩包斜跨更好
如果東西實在是減不下來了，如經常攜帶電腦之類的重物長期在外奔走的人士，最好選擇一款舒適的雙肩背包，雙肩包負重均衡，能大大降低重物對身體的損害。若執意選擇單肩包，為避免單肩負重給身體帶來的傷害，可將單肩包斜挎，這樣重力會被分解，不會集中在肩膀部位。對女性來說，雖然背包或許不會太重，但是使用單肩背包的時間肯定長於男性。因此在選擇單肩背包時，盡量選擇肩帶較寬的背包。最好也准備不同款式的背包，交替使用。
