隨著年齡漸長，王阿姨的腿腳變得不太靈光了，走不了多久腿就沒勁了，經常膝蓋疼。今年好不容易退休，王阿姨心想得好好歇歇，養養關節。於是，她成天小心翼翼地待在家裡，很少活動，買菜散步都不去遠的地方。可沒想到，她的膝蓋越休息越難受，疼痛也日益加重。
從運動醫學的角度來看，關節不好不能再動，是常見的認識誤區，特別是非急性期病人。就像肌肉越鍛煉越有勁一樣，關節也需要鍛煉才能變得強壯。長時間久坐久站，血液循環變差，膝關節得不到很好的營養，功能也會越來越差。另外，隨著年齡增長，膝關節會日趨老化和病變，導致關節疼痛、“打軟腿”等不適。疼痛和活動受限使人們不願意動，下肢運動減少，關節穩定性下降。
因此，我們要通過合理的鍛煉強化膝關節，延緩老化。鍛煉時應避免做深蹲、跳躍、長跑等可能損傷關節的“猛動作”，而是通過一些“小動作”養護。如抬腿健膝：坐在椅子的前1/2處，將一條腿慢慢抬平，腳尖放松，堅持30～60秒，兩腿交替練習。提膝劃圓：大腿放松，膝關節向上用力將腳跟輕輕提起，踝關節放松，前腳掌輕柔緩慢地劃圓。兩腿交替，每次1～2分鐘。
此外，對中老年人來說，滑膜炎也是引起關節疼痛的重要原因。滑膜包裹著關節的骨端接觸面，可以傳遞應力，起到緩沖作用；並分泌滑液，潤滑關節、減少摩擦；同時散發關節活動時所產生的熱量，以免其超負荷導致損傷。人體中各個關節的滑膜面積總和約為1000平方厘米，其中膝關節約占一半。可以說，滑膜功能健全，關節也就有了持久的呵護。
