由於現代生活及工作節奏的加快，腰部所受的負擔也不可避免的增加，由於職業或者日常生活等因素，都可能導致腰部肌肉及推間盤的急慢性損傷。腰痛是腰部受到積累性損傷的早期信號，長期慢性腰痛者大約有35%最終可發展為腰推間盤突出症。但是，在日常生活與工作中注意對腰部的保健，對於防止急慢性腰痛的發生，往往能收到事半功倍的效果。那麼輕度腰椎間盤突出日常鍛煉方法有哪些呢？
1、不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。
2、治療的同時一定要注意日常生活中對腰的保護，現在正值寒冬，一定要避免受涼。睡覺的時候睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力。
3、防止過勞，腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。平時不要做彎腰又用力的動作，提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
4、飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。
輕度腰椎間盤突出日常鍛煉方法有哪些呢
5、控制體重。身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
這些方法容易掌握，鍛煉也很輕松，只要注意平時的生活習慣就很好了，所以說生活習慣的好壞真的很重要，對於輕度腰間盤突出更是起到了很大的作用。而且在工作中也要注意，調整自己的坐姿，不要覺得這些不重要，輕度腰椎間盤突出收到的痛苦少，治療速度也比較快，但一定要好好調養才行。
